户外知识 | 夏季登山,我们应该注意些什么呢?

2017-06-19  来自: 山东山地户外运动有限公司 浏览次数:220

文章附图


高温和暴雨都预示着已经进入夏天了,初夏的气候是很适合爬山的,那么夏季爬山要注意什么呢?


爬山中怎么喝水才健康?

爬山前要喝一杯水,可稀释血液,减轻运动时的缺水。

爬山时要注意随时补充水分,是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

爬山过程中会流汗,汗液里带走了身体中的有机盐,所以长时间的爬山适合补充含盐分的水,这样及时补充盐分可以给机体带来能量。

喝水不能过快过猛,否则会产生对内脏的压力,高空压力大空气较稀薄,对肺也是较大的考验。

少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。  

剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病。再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳嗽。

可以在爬山前自备一个水袋,将糖,盐粉,果汁末放入,一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。看饮料里含有哪些矿物质,钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富,对胃的刺激小。

选择适当温度的饮料,若马上喝,买常温的,若过一会儿才喝,可买冰镇的。


哪些人不能爬山?

爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜,在爬山前先检查一下身体。

如果患有心脏病,不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。

另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。

患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

已被诊断明确有心脏疾病、高血压患者不宜登山。

有感染性疾病时,如感冒、扁桃体发炎时不宜登山。

严重的骨质疏松患者,登山运动会增加其骨折的风险。

有严重的膝关节疾病的患者。当关节变形或者损伤严重时,登山时关节灵活性下降,登山会加重关节的负担,加重原有损伤。

甲亢患者不宜登山,甲亢病人到高山后往往会加重病情,因为紫外线可促进甲状腺素的分泌。

体内有潜伏的感染(如牙周炎、慢性阑尾炎等)者,登上高山时也有可能突然发病。


怎么爬山更轻松不累?

爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。

如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

早晨是一天中气温低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度高、血糖低,因此早饭后再去爬山为好。

老年人腿脚不太灵便,爬山时拄一根拐棍,并注意身体前倾。

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟。

注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。  

注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。

爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。

上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。

夏季户外防雨经验

不能相信天气预报,也不能不信天气预报

气象局有时我们把他比作地震局一样不靠谱。有时报的雨天结果太阳高照,有时报的多云却下了雨。因此让我们对气象局的天气预报信任度很低,不把他的预报当回事。什么气候条件是不适合户外的呢?中雨、大雨、雷雨三种天气下是无论如何是不适合户外的,无论你有多好的装备,这三种气象条件下,不会给你的户外带来良好感受。因此我们建议 只要有中雨、大雨、雷雨一律不进行户外活动。

注重饱带干粮,晴带伞的备份意识

当天气预报是小雨的时候,出去户外我们往往希望也许不会下雨,或者只会下很短时间的雨。但你一定要想到,坏的情况下怎么办。

身体的防水-衣服:伞和雨衣、冲锋衣、皮肤衣、速干衣

伞和雨衣都是常见的防雨装备,伞适合小雨中雨在开阔地,而且无大风的状况下行走,而且便于透气通风。雨衣则更强一点适合中雨树林中穿行,而且有防风饱暖性能,缺点是不透气,会很闷,防刮性能差。冲锋衣则强了,各种恶劣气候都可以,透气性强于雨衣弱于伞。速干衣: 阵雨下可以,反正湿了再干

头部的防水-帽子:

大沿丛林帽:布做的,小雨状况下可以坚持一会,大雨一下就完蛋。

衣服连体帽:不管是雨衣的帽子,还是冲锋衣的帽子体验都还不错,缺点就是对视线有一定遮挡。

草帽:感觉很适合户外,遮阳防雨都应该还好,而且价格便宜。准备去买一顶。

手部防水:手套

手部防水不重要,手湿了算了。手重要的是要防皮肤划伤。推荐防滑透气皮手套,或者劳保带胶手套,价格实惠。

下身防水

如果知道肯定有中雨、大雨的考验,建议穿条游泳短裤,带条干爽短裤。

腿部防水

速干裤:分析同速干衣。如果知道有大雨建议穿带一定防雨性能的冲锋裤。有一条经验要告诉你的是,其实裤子的防雨要求要更高,因为你冲锋衣上的雨水会全流到裤子上来,所以你的裤子很快会接受雨水的考验。

脚的防水

雨鞋:套鞋防雨好,但不适合爬山,走走平地可以。

防雨塑料鞋套:很容易坏,基本走到2公里或者一小时登山就肯定烂了。

总结:脚嘛湿了算了,重要的是不下雨能干的快,建议穿溯溪鞋,或者户外凉鞋,或者带备用鞋。另外带一双备用袜子很重要,更重要的是这双袜子要用塑料袋装好,否则带了白带。

背包的防水

穿在防水的衣服里:要求你的衣服够大。

用防水背包:当然好,价格贵一点,而且再号称防水的背包,线逢总是会漏水的,雨下的大,你包里的东西一样完蛋湿透。

用防水罩:推荐使用。

电子器件防水

单反防水:记住买相机配的包是不防水的,几点雨没关系,雨一大一定湿透。所以要额外用塑料袋包裹。或者配专业的防水相机包。

体质较弱的登山者,在夏季登山的活动中,由于活动剧烈、体力消耗过大,尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐份时,容易发生热昏厥。 

热昏厥的主要症状表现为:感觉精疲力尽,却烦躁不安,头痛、晕眩或恶心。脸色苍白,皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅,脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。体温保持正常或下降。 

为避免发生热昏厥,一些体制较弱的登山者,在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动,注意休息节奏、保持体力。应多喝一些含有盐份的水或饮料,即使对体内的电解质损失给予补充。 

一旦发生热昏厥,应尽快将患者移至阴凉处躺下。若患者意识清醒,应让其慢慢喝一些凉开水。若患者大量出汗,或抽筋、腹泻、呕吐,应在水中加盐饮用(每公升一茶匙)。若患者已失去意识,应让其卧姿躺下,充分休息直至症状减缓,然后送医院进行处理。


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